[...] szeroko 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 + prostowniki + brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist) + 14 min aerobow ten rack chins mi tak nie wchodzi, ze wywalam to i musze znalezc jakis sposób na podciaganie, bo 3 powt to smiech... Zmieniony przez - [...]
[...] 50kg/55kg/55kg/60kg 3.wznosy na palce na maszynie 20/15/15/10/10 +BRZUCH 3* runda wznosy kolan do lokci max 10/10/10(5+3+1+1) brzuszki z hantlami nad glowa *12 hantle7,5kg russian twist *10 na strone 10kg zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl no i [...]
Wtorek DT 34 min bieg 6km + pylo 3* obwod po 20 powtorzen przysiad wyskosk pompki wykroki z przeskokiem burpees popki thrusters z kb 12 brzuszki z talerzem 5kg russian twist z talerzem 5kg na raty, czas okolo 25-26min jak slimak generalnie zmecyzlam sie MICHA 1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki [...]
Russian twist u mnie się sprawdza. Co do Plank myślałem ze warto również zmienić ćwiczenia na brzuch. Nie ukrywam ze Plank i podciąganie nóg w zwisie sa moimi faworytami. Zwykle spięcia leżąc nic nie dają. Czyli nie mam się czego obawiać. Myślałem że to jakiś błąd ze głowa idzie w przód i tył.
Witam mam takie pytanie co mogęrobić źle przy "RUSSIAN TWIST" ponieważ bardziej czułem przy tym ćwiczeniu dół pleców niż brzuch bo w tym ćwiczeniu dół grzbietu pełni rolę stabilizatora po rdl i przysiadzie może być już zmęczony i wymięka jako pierwszy
14.08.13 Nogi Przysiad tylni 90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8 Hack przysiad 50/50x8 Syzyfki CC+5x15/CC+5x18 Łydki Brzuch Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12 Wznosy nóg na drążku x6/x8 Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by [...]
Właśnie - i dlatego A6W jest złym treningiem, nie ma odpoczynku więc brzuch nie ma czasu na regeneracje. Doł np. unosznie nóg w zwisie na drążku, unosznie nóg do pionu lezac. Skos np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką. Pzdro
Dół, skos, proste czyli: Unosznie w zwisie 3x Russian twist 3x Skłony w lezeniu 3x Jeśli będzie za łatwo - dodawaj obciążenie tylko nie przeginaj. Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy np. w poniedziałek i w piątek po treningu, on tez potrzebuje regeneracji a pełni rolę stabilizacyjną razem z prostownikami w ćwiczeniach np. przysiadach ze sztangą i [...]
[...] i jako pierwsze Brzuch spięcia brzucha na podłodze 3 30 wznosy nog w zwisie 4 x10-12 skłony skrętne na podłodze 3 20 allahy\ spiecia z obciazeniem 4x 10-12 sklony boczne/russian twist 3-4 serie po 10-12 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4 8-10 5 serii i szeroko Podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) 3 8-10 wioslowanie ze [...]
[...] nad głową lewą nogą (10kg) 2. wykroki z kettlem nad głową prawą nogą (10kg) 3. KB clean & jerk lewa ręka (10kg) 4. KB clean & jerk prawa ręka (10kg) 5. RU swing (14kg) 6. russian twist (10kg) Odzwyczaiłam się od grupowych zajęć i gadania na nich. Trafiła mi się sama damska grupa, więc trajkotanie było prawie cały czas. Jednak lubię się skupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli. Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8 drugi raz stricte technicznie i wytrzymałościowo np. Wymachy nóg w podporze 4 x 20, 20, 20, max + russian twist 4 x max co do cheatów, jeden posiłek na tydzień da wiecej korzyści niż odwrotnie
[...] odpuść. Lepiej skupić się na bazie. Czyli pompki i podciągnięcia, przysiady, wznosy nóg. na brzuch robisz dużo ćwiczeń, a nie jest to konieczne. Unoszenie kolan do klatki i "russian twist" załatwią sprawę. W skrócie, lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 serie. Przysiady z wyskokiem 4 [...]